1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST:172 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat z malymi przerwami 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu aktualnie 8. TRENING: 3 x w tyg 9. STAN ZDROWIA:dobry Witam własnie koncze 9 tydzien propka 100mg e2d przedemna jutro ostatni zastrzyk i chcem zaczac odblokowanie posiadam HCG i [...]
[...] Ogólnie w temacie jestem dość zielony. Głównie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej i na uwydatnieniu mięśni. Mam tutaj pytanko: polecilibyście mi bardziej typowy trening na mase, czy może aerobowy 3-2-1. W załączniku wysyłam zdjęcie mojego korpusu. btw. przepraszam jeśli tego typu temat już tu był [...]
[...] na jedno moge sie na razie skusić a nie jestem do końce przekonany kóre? Cel masa, dieta raczej na plus (do tego carbo, ostrowia), mam szczupłą budowe i bardzo szybką przemiane materii. Trening ostro na mase I tak myśle czy Z-force na lepszy wypoczynek i regeneracje, czy L-glutamine po treningu na zatrzymanie katabolizmu? Dzięki za każdą opinie
[...] Mam pewien problem.. Ja i mój kolega postanowilismy że on będzie biegał ze mmną żeby schudnać a ja w tym czasie bede przygotowywał się do zawodów Potrafie przebiec bardzo dużoo.. Ale on po 800m truchtem już ma zadyszke że nie wiem coo.. Ja mam mu układać trening na codzień.. Co mam mu na tych treningach dawać? Proszę o szybką odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi czas na masę zmieniłem trochę trening pod rzeźbę lesz przestało iść (brak efektów) ;) ogólnie jestem chudy wiec nadwyżka białka lekka jest .
siema wiec tak . Jadlem miesiąc temu kreatynke mono i na cyklu wazylem z rana 86 kg . Odstawiłem i zauplenie robie inny trening ( na duze parte 15-12 ruchow , 1 CIEZAR ) ( na małe 10 ruchow tez 1 ciezar nie zwięszkam i po kazdym treningu 30 min rowerek stacionarny. I w tej chwili waga mi spadla ok 4 kg i nic z masy nic tylko 1 cm w łapce ale [...]
Witam! Troche czasu spedzilem juz przed laptopem szukajac odp na pytanie jakie bialko najlepsze po treningu. Trening zaczynam o 20 a koncze okoo 21:30. Mam mozliwosc zjedzenia pelnego posilku zaraz po. Wiem ze zaraz po zakonczeniu treningu najlepiej dostarczyc cukry, zas bialko jakies 40 minut po zakonczeniu cwiczen. Pytanie jakie? twarog, mleko, [...]
Siemkaa wlasnie mam zaczac ten trening dzisiaj, przeczytalem http://www.sfd.pl/temat260434/ i nawet mi sie spodobal.Ale mam jedno pytanie, jest tam napisane przerwa od 3 do 6 dni, wg mnie to jest duza roznica i jakbym robil treningi co 3 dni a co 6 to roznei moze sie rozlozyc.Gdzien indziej czytalem ze odpoczynek 4-5 dni, ja mailem zamiar raz w [...]
[...] ćwiczę już dobre dwa lata, miałem ostatnio przerwę 2miechy. Zacząłem 2tyg temu, od tego czasu strasznie mam obolałe, zmeczone mięśnie, strasznie szybko się męczę (w trakcie treningu tylko) a po mam mdłości, czasami trzęsą mi się ręce i ogólnie czuje sie osłabiony, jakaś masakra. Nigdy tak nie miałem, nie wiem co robić, brakuje mi jakiś witamin [...]
Siema mam dwa pytania dotyczace stackow kreatynowych. Czy taki stack przedtreningowy z niewielka iloscia monohydratu (do kilku g na porcje) brany tylko przed treningiem wplywa jakos znaczaco na retencje wody w organizmie? A drugie pyt. jaki stack byscie polecili w przystepnej cenie, zalezy mi na wspomaganiu w rozwoju sily, bo cwicze trojboj [...]
[...] 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń. Pytanie brzmi czy boksować itp w rękawicach czy sobie je odpuścić? Problem w tym że jedni ci powiedzą: "Trenuj w rękawicach to potem ta ręka będzie szybsza, a drudzy ci powiedzą "Jak chcesz pod ulice to trenuj bez rękawic, w rękawicach to się zamienia i tak na trening wytrzymałościowy a nie szybkościowy" .
[...] tzn opaska na nadgarstek + ochrona dłoni w jednym. cos bardziej tego typu ale z lepszym zabezpieczeniem nadgarstka: https://lulany.pl/rekawice-do-podnoszenia-ciezarow-skdk-trening-crossfit-rekawice-fitness-sport-gimnastyka-silownia-ochraniacz-na-dlon-wsparcie-nadgarstka-1-pierscien/ Czy lepiej rozdzielic na opaske na nadgarstek + zwykły grip na [...]
hej mam wielki problem, ćwicze koło 1 roku i mam zbyt bardzo rozwinięty środkowy mięsień klatki mój trening to: WYciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie po 10 powtórzeń, skos w góre hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń, ławeczka płaska tak samo jak skos i na końcu rozpiędki. Może powinienen zmienić trenig. doradzcie mi prosze bo moja klatka [...]
8:00 do śniadania omega + witaminy i minerały z olimpu + witamina c 11:00 przed treningowy + calcium 12:30-14:00 trening 14:00 all in one 15:00 posiłek 17:00 posiłek + witamina C i calcium 19:00 posiłek 21:30 posiłek 22:00 zma do którego posiłku wrzucić czosnek w kapsach z olimpu Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-06-14 13:50:40
Cześć , trenuje mma i boks , chciałbym dorzucić do tego jeszcze bjj , nie wiem czy będe mógł chodzić na każdy trening . I zastanawiam się czy kimono od juda nadaję sie do bjj(ile by mogło wytrzymać takie do judo?) ? Chodzi głównie o kase , bo do judo kosztuje około 80 - 100 zł a do bjj 200-250 zł . Jeszcze jedno pytanie , kolory kimon symbolizują [...]
elo. jestem teraz na cyklu na mase . i mam problem z połączeniem suplementów :/ . czy jeśli po treningu biore odrazu CP to po jakiej przerwie moge wziąć geinera ( profi whey mass ) i czy do CP w jednej porcji moge dodać l-glutamine ?? i jeszcze jedno pytanki : czy jeśli pierwszą porcje kreatyny biore o 8 rano a o 10 robie trening przed którym też [...]
[...] postawić sobie stratę 15cm w pasie i jednocześnie zyskanie ok. 7 cm w klatce. Myślę, że wymiary pozostałych części ciała będą rosły/malały równomiernie jako, że stosuje trening fbw. W związku z tym zastanawiam się jaki czas jest potrzebny na takie zmiany. Trenuję 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w grę wchodzą [...]
Witam na dniach zaczne cykl na cm3 i mam pytanie odnosnie picia kawy,jesten na diecie j/nj trening man o 10 rano pije przed nim kawe na lepsze palenie fatu i pobudzenie.Czy nie przeszkadza to krecie czy lepiej ją brac w dt rano i po treningu czy lepiej rano kawka i kreta przed i po treningu Zmieniony przez - zuczek222 w dniu 2012-04-08 19:52:40
[...] no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a potem dopiero na rzeźbę? i czy jak bede zmuszony robic na mase to mi sie brzusio tłuczykiem nie obrosnie i zniweczy moje efekty pracy ?? Dziekuje za [...]
